Zmęczenie po pracy: jakie ma przyczyny i jak sobie z nim poradzić?

6 min. czytania
Zmęczenie po pracy: jakie ma przyczyny i jak sobie z nim poradzić?

Zmęczenie po pracy dotyka zarówno pracowników fizycznych, jak i biurowych. To poważny problem, szczególnie jeśli występuje ciągle i negatywnie wpływa na jakość życia. Jakie są najczęstsze przyczyny zmęczenia po pracy? Jakie działania warto wdrożyć, żeby sobie z nim poradzić?

Spis treści:

Jakie są najczęstsze przyczyny zmęczenia po pracy?

Najczęstsze przyczyny zmęczenia po pracy to:

  • przepracowanie,
  • problemy zdrowotne,
  • problemy ze snem,
  • przewlekły stres,
  • niewłaściwa dieta,
  • brak aktywności fizycznej,
  • używki takie jak alkohol, nikotyna czy narkotyki,
  • przebodźcowanie,
  • brak odpoczynku.

Oczywiście w praktyce lista jest dłuższa, ale powyżej znajdują się najczęściej spotykanie przyczyny zmęczenia po pracy. Z reguły problem wywołuje kombinacja dwóch lub większej ilości czynników, choć zdarzają się też sytuacje, w których przyczyna zmęczenia jest tylko jedna.

Równie istotną rolę odgrywa typ wykonywanej pracy. Czy jest to praca fizyczna, czy też intelektualna? A może łączy i to, i to? Czy wymaga ciągłych wyjazdów, czy wręcz przeciwnie — jest stacjonarna? Jaki jest tryb pracy i ile godzin dziennie trzeba pracować? Czy są zmiany, czy godziny są stałe? Jak rozliczana jest efektywność pracownika i czy jest czas, żeby chwilę odpocząć podczas pracy?

Odpowiedzi na powyższe pytania są kluczowe, bo praca fizyczna wywołuje zupełnie inny rodzaj zmęczenia, niż praca intelektualna czy kreatywna. Z reguły znacznie bardziej męczący jest tryb zmianowy ze zmiennym harmonogramem, który często powoduje problemy ze snem oraz zdrowiem.

Work-life balance a kariera zawodowa

Brak work-life balance to bardzo częsta przyczyna problemów ze zmęczeniem po pracy. W polskim społeczeństwie panuje przekonanie, że trzeba pracować ciężko i się nie oszczędzać. Nie jest to złe rozwiązanie, ale należy pamiętać, że równie ważna, a nawet ważniejsza jest efektywność. Dlatego należy mądrze planować pracę i regularnie odpoczywać, a do tego nie poświęcać się nadmiernie karierze zawodowej.

Jak poradzić sobie ze zmęczeniem po pracy?

Aby poradzić sobie ze zmęczeniem po pracy, trzeba najpierw zidentyfikować jego przyczynę, a następnie wdrożyć odpowiednie działania zaradcze. Tłumaczymy, jak tego dokonać!

Urlop wypoczynkowy

Urlop wypoczynkowy to niezbywalne prawo pracownika, z którego nie tylko warto, ale wręcz trzeba korzystać. Nie ma co czekać na wypłatę ekwiwalentu po zakończeniu stosunku pracy — warto od razu wybrać się na dłuższy, przynajmniej tygodniowy urlop w relaksujące miejsce. Może to być zagranica, ale Polska też obfituje w miejsca, gdzie można odpocząć. Niezależnie od tego, czy mówimy o aktywnym odpoczynku, czy też leniwym urlopie, warto wyjechać poza miejsce zamieszkania, aby odpocząć od otoczenia i przestać na chwilę myśleć o pracy.

Wizyta u lekarza

W przypadku chronicznego zmęczenia po pracy należy udać się do lekarza pierwszego kontaktu i opisać swój problem. Przemęczenie jest objawem wielu poważnych chorób, które nie zawsze dają inne sygnały. Warto zrobić komplet badań, aby otrzymać jak najlepszą diagnozę.

Aktywność fizyczna

Regularna aktywność fizyczna jest niezbędna do zachowania dobrego zdrowia. Pracownicy biurowi często o tym zapominają, co negatywnie wpływa na ich samopoczucie oraz powoduje ciągłe zmęczenie po pracy. Warto raz na jakiś czas trenować jakiś sport, wybrać się na wycieczkę rowerową lub pójść na zwykły spacer. Nie musi to być intensywny wysiłek fizyczny — wystarczy rozruszać mięśnie i zażyć trochę świeżego powietrza.

Nowe hobby

Rozwiązaniem problemu zmęczenia po pracy może być znalezienie nowego hobby. Warto ciągle poszerzać swoje zainteresowania, bo to ważny element rozwoju osobistego. W tym kontekście najlepiej sprawdzi się hobby zakładające kontakt z ludźmi, budujące wspólnotę i umożliwiające poznanie nowych osób.

Zmiana miejsca pracy

Czasami nie ma innego rozwiązania, niż zmiana miejsca pracy. Są takie firmy, które nie dają możliwości wdrożenia w życie zasad work-life balance. Ciągłe nadgodziny, stres i nawał pracy sprawiają, że po pewnym czasie pracownik staje się przemęczony, co wpływa na jego życie osobiste. Jeśli przełożeni nie są skłonni do rozwiązania problemu przepracowania, warto poszukać nowego pracodawcy.

Przebranżowienie

Zmęczenie po pracy często dotyczy osób, które pracowały przez długie lata w jednej branży i zmagają się z wypaleniem zawodowym. W takiej sytuacji jednym skutecznym rozwiązaniem jest zmiana zawodu na nowy. To radykalny krok, ale może on przynieść ogromne korzyści, szczególnie jeśli właściwie zaplanuje się proces przebranżowienia.

FAQ: często zadawane pytania

Sprawdź odpowiedzi na często zadawane pytania w temacie zmęczenia po pracy!

Jakie są skutki długotrwałego zmęczenia po pracy?

Długotrwałe zmęczenie po pracy może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, takich jak przewlekły stres, zaburzenia snu, problemy z układem krążenia oraz obniżona odporność. Może również wpłynąć negatywnie na relacje z rodziną i przyjaciółmi, a także prowadzić do spadku efektywności i zaangażowania w pracy, co może skutkować wypaleniem zawodowym.

Czy dieta może wpływać na poziom zmęczenia po pracy?

Tak, dieta ma znaczący wpływ na poziom energii i zmęczenia po pracy. Niewłaściwa dieta, uboga w niezbędne składniki odżywcze, może prowadzić do osłabienia organizmu i zwiększonego uczucia zmęczenia. Ważne jest spożywanie zrównoważonych posiłków bogatych w białko, węglowodany, tłuszcze oraz witaminy i minerały. Unikanie nadmiaru cukrów i przetworzonej żywności również może pomóc w redukcji zmęczenia.

Jakie znaczenie ma sen w kontekście zmęczenia po pracy?

Sen odgrywa kluczową rolę w regeneracji organizmu. Niewystarczająca ilość snu lub jego niska jakość może prowadzić do chronicznego zmęczenia i osłabienia zdolności koncentracji oraz wydajności w pracy. Zaleca się utrzymywanie regularnego harmonogramu snu, unikanie elektroniki przed snem oraz tworzenie sprzyjających warunków do wypoczynku w sypialni.

Jakie są sposoby na poprawę work-life balance?

Aby poprawić work-life balance, warto ustalić jasne granice między pracą a życiem osobistym. Obejmuje to m.in. wyznaczanie konkretnych godzin pracy, planowanie regularnych przerw, delegowanie zadań oraz znajdowanie czasu na odpoczynek i relaks. Ważne jest również angażowanie się w hobby i spędzanie czasu z bliskimi, co pomaga zredukować stres i poprawić ogólną jakość życia.

Jak aktywność fizyczna wpływa na zmęczenie po pracy?

Regularna aktywność fizyczna pomaga zwiększyć poziom energii, poprawić nastrój i ogólną kondycję fizyczną. Nawet umiarkowane ćwiczenia, takie jak spacery, joga czy jazda na rowerze, mogą znacznie zmniejszyć uczucie zmęczenia po pracy. Aktywność fizyczna poprawia również jakość snu, co dodatkowo pomaga w regeneracji organizmu.

Kiedy warto rozważyć zmianę miejsca pracy z powodu zmęczenia?

Zmianę miejsca pracy warto rozważyć, gdy chroniczne zmęczenie po pracy jest spowodowane niewłaściwymi warunkami pracy, takimi jak nadmierny stres, brak możliwości odpoczynku, długie godziny pracy bez odpowiedniego wynagrodzenia lub brak wsparcia ze strony przełożonych. Jeśli pracodawca nie jest skłonny do wprowadzenia zmian poprawiających work-life balance, poszukiwanie nowego miejsca pracy może być konieczne dla zdrowia i dobrostanu pracownika.

Jakie kroki podjąć, gdy zmęczenie po pracy jest spowodowane problemami zdrowotnymi?

W przypadku podejrzenia, że zmęczenie po pracy jest związane z problemami zdrowotnymi, należy skonsultować się z lekarzem. Warto wykonać podstawowe badania, aby wykluczyć choroby takie jak anemia, problemy z tarczycą, cukrzyca czy zaburzenia hormonalne. Lekarz może również doradzić zmiany w stylu życia lub zaproponować odpowiednie leczenie, które pomoże złagodzić objawy zmęczenia.

Tomasz Bobusia

Senior Recruitment Consultant w TopTalents Group. Specjalizuje się w rekrutacjach kandydatów z językami obcymi oraz doświadczeniem korporacyjnym. W przeszłości pracował jako copywriter i dziennikarz, ze specjalizacją w zakresie rynku pracy, biznesu oraz edukacji. Z wykształcenia filmoznawca, w wolnym czasie pisze o kinie.

Polecane artykuły: