Zmęczenie po pracy: jakie ma przyczyny i jak sobie z nim poradzić?

Najczęstsze przyczyny zmęczenia po pracy to:

• przepracowanie,
• problemy zdrowotne,
• problemy ze snem,
• przewlekły stres,
• niewłaściwa dieta,
• brak aktywności fizycznej,
• używki takie jak alkohol, nikotyna czy narkotyki,
• przebodźcowanie,
• brak odpoczynku.

Oczywiście w praktyce lista jest dłuższa, ale powyżej znajdują się najczęściej spotykanie przyczyny zmęczenia po pracy. Z reguły problem wywołuje kombinacja dwóch lub większej ilości czynników, choć zdarzają się też sytuacje, w których przyczyna zmęczenia jest tylko jedna.

Równie istotną rolę odgrywa typ wykonywanej pracy. Czy jest to praca fizyczna, czy też intelektualna? A może łączy i to, i to? Czy wymaga ciągłych wyjazdów, czy wręcz przeciwnie — jest stacjonarna? Jaki jest tryb pracy i ile godzin dziennie trzeba pracować? Czy są zmiany, czy godziny są stałe? Jak rozliczana jest efektywność pracownika i czy jest czas, żeby chwilę odpocząć podczas pracy?

Odpowiedzi na powyższe pytania są kluczowe, bo praca fizyczna wywołuje zupełnie inny rodzaj zmęczenia, niż praca intelektualna czy kreatywna. Z reguły znacznie bardziej męczący jest tryb zmianowy ze zmiennym harmonogramem, który często powoduje problemy ze snem oraz zdrowiem.

Brak work-life balance to bardzo częsta przyczyna problemów ze zmęczeniem po pracy. W polskim społeczeństwie panuje przekonanie, że trzeba pracować ciężko i się nie oszczędzać. Nie jest to złe rozwiązanie, ale należy pamiętać, że równie ważna, a nawet ważniejsza jest efektywność. Dlatego należy mądrze planować pracę i regularnie odpoczywać, a do tego nie poświęcać się nadmiernie karierze zawodowej.

Aby poradzić sobie ze zmęczeniem po pracy, trzeba najpierw zidentyfikować jego przyczynę, a następnie wdrożyć odpowiednie działania zaradcze. Tłumaczymy, jak tego dokonać!

Urlop wypoczynkowy to niezbywalne prawo pracownika, z którego nie tylko warto, ale wręcz trzeba korzystać. Nie ma co czekać na wypłatę ekwiwalentu po zakończeniu stosunku pracy — warto od razu wybrać się na dłuższy, przynajmniej tygodniowy urlop w relaksujące miejsce. Może to być zagranica, ale Polska też obfituje w miejsca, gdzie można odpocząć. Niezależnie od tego, czy mówimy o aktywnym odpoczynku, czy też leniwym urlopie, warto wyjechać poza miejsce zamieszkania, aby odpocząć od otoczenia i przestać na chwilę myśleć o pracy.

W przypadku chronicznego zmęczenia po pracy należy udać się do lekarza pierwszego kontaktu i opisać swój problem. Przemęczenie jest objawem wielu poważnych chorób, które nie zawsze dają inne sygnały. Warto zrobić komplet badań, aby otrzymać jak najlepszą diagnozę.

Regularna aktywność fizyczna jest niezbędna do zachowania dobrego zdrowia. Pracownicy biurowi często o tym zapominają, co negatywnie wpływa na ich samopoczucie oraz powoduje ciągłe zmęczenie po pracy. Warto raz na jakiś czas trenować jakiś sport, wybrać się na wycieczkę rowerową lub pójść na zwykły spacer. Nie musi to być intensywny wysiłek fizyczny — wystarczy rozruszać mięśnie i zażyć trochę świeżego powietrza.

Rozwiązaniem problemu zmęczenia po pracy może być znalezienie nowego hobby. Warto ciągle poszerzać swoje zainteresowania, bo to ważny element rozwoju osobistego. W tym kontekście najlepiej sprawdzi się hobby zakładające kontakt z ludźmi, budujące wspólnotę i umożliwiające poznanie nowych osób.

Czasami nie ma innego rozwiązania, niż zmiana miejsca pracy. Są takie firmy, które nie dają możliwości wdrożenia w życie zasad work-life balance. Ciągłe nadgodziny, stres i nawał pracy sprawiają, że po pewnym czasie pracownik staje się przemęczony, co wpływa na jego życie osobiste. Jeśli przełożeni nie są skłonni do rozwiązania problemu przepracowania, warto poszukać nowego pracodawcy.

Zmęczenie po pracy często dotyczy osób, które pracowały przez długie lata w jednej branży i zmagają się z wypaleniem zawodowym. W takiej sytuacji jednym skutecznym rozwiązaniem jest zmiana zawodu na nowy. To radykalny krok, ale może on przynieść ogromne korzyści, szczególnie jeśli właściwie zaplanuje się proces przebranżowienia.