Praca, obowiązki domowe, natłok informacji – to jedynie niektóre czynniki, które prowadzą do nadmiernego stresu. Jego wpływ na zdrowie jest negatywny, szczególnie jeśli występuje w długim okresie. Jak poradzić sobie ze stresem w pracy?
Czym jest stres w pracy i jak go rozpoznać?
Stres w pracy z reguły wynika z czynników takich jak presja terminów, nadmiar obowiązków czy konflikty w zespole. Objawy manifestują się zarówno fizycznie, jak i psychicznie, są one niekorzystne dla zdrowia. To właśnie dlatego szybkie rozpoznanie przyczyn stresu w pracy jest kluczowe dla podjęcia odpowiednich kroków w celu jego redukcji.
Można to zrobić poprzez prowadzenie dziennika, rozmowy z bliskimi, udział w ankietach lub testach dotyczących stresu. Warto również rozważyć konsultację z lekarzem lub psychologiem, którzy zaproponują skuteczne strategie radzenia sobie ze stresem.
Jakie stres wpływa na zdrowie?
Choć stres w niewielkich ilościach mobilizuje do działania, to w nadmiarze negatywnie wpływa na zdrowie fizyczne i psychiczne. Dotyczy to szczególnie pracowników, którzy są na niego wystawieni codziennie i wykonują odpowiedzialną pracę, w której łatwo jest popełnić błąd.
Jeśli chodzi o zdrowie fizyczne, nadmierny stres osłabia układ odpornościowy, prowadzi do chorób układu krążenia, zaburzeń układu pokarmowego, problemów ze snem, bólów mięśni oraz spadku libido.
Natomiast w kontekście zdrowia psychicznego stres jest częstą przyczyną lęku, depresji, problemów z koncentracją, drażliwości, zmęczenia oraz nadużywania substancji psychoaktywnych. Dodatkowo stres utrudnia utrzymanie zdrowych relacji oraz negatywnie przekłada się na wydajność w pracy.
Jakie są przyczyny stresu w pracy?
Przyczyny stresu w pracy są różnorodne i obejmują wiele czynników związanych zarówno z samą pracą, jak i cechami osobistymi pracowników.
Czynniki związane z pracą to:
- nadmierne tempo pracy,
- presja na realizację terminów,
- nadmiar obowiązków,
- konflikty w zespole,
- niskie wynagrodzenie,
- brak możliwości rozwoju zawodowego,
- mobbing,
- dyskryminacja
- niewłaściwe warunki pracy.
Natomiast czynniki indywidualne, zależne od charakteru oraz zachowania pracownika, to:
- perfekcjonizm,
- niska samoocena,
- brak umiejętności zarządzania czasem,
- trudności w komunikacji,
- problemy w życiu osobistym.
Przyczyną stresu w pracy niemal zawsze jest kombinacja kilku czynników, z reguły związanych zarówno z warunkami w miejscu pracy, jak i samym pracownikiem.
Strategie radzenia sobie ze stresem w pracy
Aby poradzić sobie ze stresem w pracy, należy dbać o zdrowie fizyczne poprzez regularną aktywność fizyczną, zdrową dietę, odpowiednią ilość snu oraz techniki relaksacyjne. Duże znaczenie ma również efektywne zarządzanie czasem i organizacja pracy poprzez planowanie dnia, delegowanie zadań, unikanie multitaskingu oraz regularne robienie przerw.
Warto postawić na asertywną komunikację, która obejmuje umiejętność mówienia „nie”, wyrażanie własnych potrzeb i unikanie ze współpracownikami. Należy zadbać o work-life balance i zmienić podejścia do pracy, aby nie łączyć jej z życiem osobistym. W ten sposób dużo łatwiej jest zadbać o swoje zdrowie.
Jak zapobiegać stresowi w pracy?
Istnieje szereg działań, które zapobiegają stresowi w pracy lub redukują jego wpływ na pracowników. Oto one!
Organizacja pracy
- Zapewnij sobie ergonomiczne i wygodne stanowisko pracy.
- Zachowaj porządek na biurku i w miejscu pracy.
- Planuj swój dzień i wyznaczaj priorytety poszczególnym zadaniom.
- Nie przeciążaj się obowiązkami i ucz się odmawiać.
- Deleguj zadania, jeśli to możliwe.
- Regularnie odpoczywaj i regeneruj siły.
Działania pracodawcy
- Znaj swój zakres obowiązków i oczekiwania pracodawcy.
- Komunikuj się jasno i przejrzyście z przełożonym i współpracownikami.
- Unikaj niejasności i konfliktów.
- Inwestuj w swój rozwój poprzez szkolenia i kursy.
Możliwość rozwoju i awansu
- Ustal cele zawodowe i dąż do ich realizacji.
- Poszukuj możliwości rozwoju w firmie.
- Bierz udział w szkoleniach i kursach.
- Rozmawiaj z przełożonym o swoich aspiracjach.
Pozytywna atmosfera w pracy
- Buduj dobre relacje z kolegami.
- Twórz pozytywną atmosferę w zespole.
- Unikaj konfliktów i plotek.
- Bierz udział w spotkaniach integracyjnych.
Wsparcie ze strony przełożonych i współpracowników
- Buduj relacje z przełożonym.
- Rozmawiaj z nim o swoich potrzebach.
- Szukaj wsparcia wśród współpracowników.
- Dziel się pomysłami i sugestiami.
