Jak poradzić sobie ze stresem w pracy?

Stres w pracy z reguły wynika z czynników takich jak presja terminów, nadmiar obowiązków czy konflikty w zespole. Objawy manifestują się zarówno fizycznie, jak i psychicznie, są one niekorzystne dla zdrowia. To właśnie dlatego szybkie rozpoznanie przyczyn stresu w pracy jest kluczowe dla podjęcia odpowiednich kroków w celu jego redukcji.

Można to zrobić poprzez prowadzenie dziennika, rozmowy z bliskimi, udział w ankietach lub testach dotyczących stresu. Warto również rozważyć konsultację z lekarzem lub psychologiem, którzy zaproponują skuteczne strategie radzenia sobie ze stresem.

Choć stres w niewielkich ilościach mobilizuje do działania, to w nadmiarze negatywnie wpływa na zdrowie fizyczne i psychiczne. Dotyczy to szczególnie pracowników, którzy są na niego wystawieni codziennie i wykonują odpowiedzialną pracę, w której łatwo jest popełnić błąd.

Jeśli chodzi o zdrowie fizyczne, nadmierny stres osłabia układ odpornościowy, prowadzi do chorób układu krążenia, zaburzeń układu pokarmowego, problemów ze snem, bólów mięśni oraz spadku libido.

Natomiast w kontekście zdrowia psychicznego stres jest częstą przyczyną lęku, depresji, problemów z koncentracją, drażliwości, zmęczenia oraz nadużywania substancji psychoaktywnych. Dodatkowo stres utrudnia utrzymanie zdrowych relacji oraz negatywnie przekłada się na wydajność w pracy.

Przyczyny stresu w pracy są różnorodne i obejmują wiele czynników związanych zarówno z samą pracą, jak i cechami osobistymi pracowników.

Czynniki związane z pracą to:

• nadmierne tempo pracy,
• presja na realizację terminów,
• nadmiar obowiązków,
• konflikty w zespole,
• niskie wynagrodzenie,
• brak możliwości rozwoju zawodowego,
• mobbing,
• dyskryminacja
• niewłaściwe warunki pracy.

Natomiast czynniki indywidualne, zależne od charakteru oraz zachowania pracownika, to:

• perfekcjonizm,
• niska samoocena,
• brak umiejętności zarządzania czasem,
• trudności w komunikacji,
• problemy w życiu osobistym.

Przyczyną stresu w pracy niemal zawsze jest kombinacja kilku czynników, z reguły związanych zarówno z warunkami w miejscu pracy, jak i samym pracownikiem.

Aby poradzić sobie ze stresem w pracy, należy dbać o zdrowie fizyczne poprzez regularną aktywność fizyczną, zdrową dietę, odpowiednią ilość snu oraz techniki relaksacyjne. Duże znaczenie ma również efektywne zarządzanie czasem i organizacja pracy poprzez planowanie dnia, delegowanie zadań, unikanie multitaskingu oraz regularne robienie przerw.

Warto postawić na asertywną komunikację, która obejmuje umiejętność mówienia „nie”, wyrażanie własnych potrzeb i unikanie ze współpracownikami. Należy zadbać o work-life balance i zmienić podejścia do pracy, aby nie łączyć jej z życiem osobistym. W ten sposób dużo łatwiej jest zadbać o swoje zdrowie.

Istnieje szereg działań, które zapobiegają stresowi w pracy lub redukują jego wpływ na pracowników. Oto one!

• Zapewnij sobie ergonomiczne i wygodne stanowisko pracy.
• Zachowaj porządek na biurku i w miejscu pracy.
• Planuj swój dzień i wyznaczaj priorytety poszczególnym zadaniom.
• Nie przeciążaj się obowiązkami i ucz się odmawiać.
• Deleguj zadania, jeśli to możliwe.
• Regularnie odpoczywaj i regeneruj siły.

• Znaj swój zakres obowiązków i oczekiwania pracodawcy.
• Komunikuj się jasno i przejrzyście z przełożonym i współpracownikami.
• Unikaj niejasności i konfliktów.
• Inwestuj w swój rozwój poprzez szkolenia i kursy.

• Ustal cele zawodowe i dąż do ich realizacji.
• Poszukuj możliwości rozwoju w firmie.
• Bierz udział w szkoleniach i kursach.
• Rozmawiaj z przełożonym o swoich aspiracjach.

• Buduj dobre relacje z kolegami.
• Twórz pozytywną atmosferę w zespole.
• Unikaj konfliktów i plotek.
• Bierz udział w spotkaniach integracyjnych.

• Buduj relacje z przełożonym.
• Rozmawiaj z nim o swoich potrzebach.
• Szukaj wsparcia wśród współpracowników.
• Dziel się pomysłami i sugestiami.